Par Doriane FRÈRE. La pratique de la méditation se démocratise de plus en plus. Elle permet, entre autres, de se recentrer sur soi et de réduire le stress. Il n’est plus seulement question de s’asseoir et de faire le vide dans sa tête, avec du son, guidée, en pleine conscience. Découvrez les formes qu’elle peut prendre et ses bienfaits. LA MÉDITATION, UNE PLONGÉE EN SOI-MÊME… La méditation est ouverte à tous et possède de multiples effets, comme l’explique Christophe Lorreyte, praticien en Médecine Traditionnelle Chinoise, conférencier et auteur, fondateur de l’Académie Tangram : « Sa pratique permet de reprendre conscience de l’essentiel, de l’instant présent et de prendre du recul sur son égo, avec son histoire. C’est un espace d’ouverture ». Par ailleurs, cette pratique nécessite un certain investissement personnel : « Il s’agit d’une pratique qui passe par le corps par le biais d’une posture assise. Nous allons observer tout ce qu’il se passe, sans prendre part aux éventuelles émotions et/ou pensées qui peuvent survenir pendant la pratique. Nous allons laisser faire les choses. Nous n’allons également pas essayer de faire le vide, ce n’est pas le but. Dans l’ordre, il faut observer, prendre du recul et comprendre le caractère « illusoire » des pensées. J’appelle cela une psychanalyse du silence via l’introspection. Cette plongée que nous faisons en nous-mêmes s’approfondit au fur et à mesure des séances de méditation. La méditation Tangram est un retour à la méditation originelle, celle qui consiste à observer la nature profonde de toute chose. C’est un apprentissage de la simplicité qui amène à avoir une attitude juste et appropriée dans les situations concrètes de la vie ». LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION Les bienfaits sont multiples et vont s’adapter à chacun, en fonction de l’avancée dans la pratique : « Au départ, nous allons remarquer particulièrement les effets physiques qui sont mesurables comme l’amélioration du sommeil, la baisse de la fatigue et du stress. Cela permet également de réduire la tension artérielle des personnes qui souffrent d’hypertension. Nous allons donc de ce fait avoir davantage de clarté et de présence dans notre vie. Peu à peu, nous allons nous rendre compte que cela change notre rapport à l’extérieur. Nous remarquons que nous communiquons mieux, nous avons moins de conflits, nous sommes beaucoup plus ouverts et tolérants. Nous sommes également bien moins enfermés dans notre égo, la subjectivité de notre histoire. Cela nous change profondément et durablement ». COMMENT LA PRATIQUER ? La posture Christophe Lorreyte explique que la méditation se pratique dans une position bien spécifique : « La méditation se pratique dans une posture assise, sur un coussin appelé « zafu ». Cette posture favorise la bascule du bassin, ce qui permet à la colonne vertébrale d’être redressée. Cette posture est adaptable aux besoins de chacun, elle permet de créer une tension juste, nécessaire à l’introspection. Si l’on est avachi, la position sera davantage propice à l’endormissement qu’à la méditation. Au contraire, si l’on est trop raide, cela générera des tensions et des douleurs, il faut trouver le juste équilibre ». La pratique Une fois la bonne posture trouvée, tout est une question de respiration et d’état de vide : « Il faut inspirer par le nez, la bouche fermée. Petit à petit, les respirations deviennent plus longues et plus complètes. Plus on laisse passer les idées, moins on est stressé. Cela permettra également de laisser passer les pensées comme des nuages et à se concentrer sur l’instant présent. Cela implique les bruits extérieurs tels que le chant d’un oiseau ou bien d’une perceuse. Il faut laisser remonter les émotions et les pensées sans rien censurer. Il faut parvenir à être simplement dans l’ouverture et l’accueil ». Eugénie Lambert Buckstein Sandra Clausse Christophe Lorreyte L’OBJECTIF DE LA MÉDITATION Par ailleurs, contrairement aux idées reçues, Christophe Lorreyte explique pourquoi la détente n’est pas le but premier de la méditation : « La détente est une conséquence de la pratique méditative mais ne doit pas être le but recherché, au risque de réduire sa pratique à une simple relaxation. Au départ, les personnes viennent fréquemment dans le but de pratiquer ce type de méditation-relaxation pour un besoin de détente. Elles abandonnent toutefois rapidement cette pratique comprenant que les effets ne tiendront que le temps de la séance. En outre, la véritable méditation propose quant à elle une méthode qui transformera profondément, durablement et positivement leur vie. C’est très différent. Lorsque l’on médite, on doit favoriser l’esprit d’ouverture à tout ce qu’il se passe, à tout ce qui survient pendant la séance et ne pas fuir le stress. Il faut l’accepter et l’observer ». La méditation ne se réduit pas à une simple relaxation Les premiers résultats Il ne faut pas s’attendre à constater des résultats dès la première session, les bénéfices arrivent au fur et à mesure. « Au départ, lors des premières séances, beaucoup de pensées affluent, il est difficile de ne pas y prendre part. Avec la fréquence de la pratique, les pensées se fluidifient et se calment. Nous sommes davantage conscients, nous nous concentrons sur notre respiration et notre posture. Il ne faut pas confondre la méditation avec de la relaxation, puisqu’il s’agit d’une introspection qui va nous changer profondément. » Pour résumer, la méditation est une pratique accessible, aux multiples bienfaits, qui nous transforme au fil des sessions. LA MÉDITATION, SEULEMENT UNE TENDANCE ? La pratique de la méditation est très ancienne. Elle est tendance aujourd’hui car son accessibilité s’est accrue : « Avant, les personnes qui méditaient consacraient toute leur vie à la spiritualité. Il s’agissait de l’étude du bouddhisme, il fallait participer à des croyances. Lorsque j’ai commencé, il y a 35 ans, il y avait peu de choix, pour méditer, il fallait se rendre dans des lieux spécifiques ». La démocratisation de la méditation Aujourd’hui, la méditation peut s’intégrer totalement dans le quotidien. Le contexte mondial se prête à la démocratisation de la méditation, explique Christophe Lorreyte : « Les pratiques sont plus rapidement diffusées grâce à Internet. Aux États-Unis, grâce au développement de la pleine conscience, les personnes se sont rendu compte qu’elles pouvaient méditer de façon bien plus simple. Cette tendance à la pleine conscience arrive de plus en plus en France. Notre mode de vie s’est également accéléré, ce qui justifie la quête de calme des personnes. La méditation permet de ralentir et de prendre du recul ». La pleine conscience Le spécialiste tient également à rappeler ce qu’est la pleine conscience : « Elle a été inventée par le docteur John Kabat-Zinn dans le cadre spécifique des hôpitaux et dans le but d’éviter les rechutes de patients atteints de troubles psychologiques tels que la dépression. Cette méditation s’est propagée rapidement en dehors du cadre médical en raison de son caractère simplifié. Elle a permis de démocratiser la pratique et de l’offrir au grand public ». LA RELAXATION GUIDÉE POUR ALLER VERS LA MÉDITATION Aujourd’hui, de nouvelles formes de méditation se développent, appelées relaxations guidées, comme le propose Ardevie. « Chez Ardevie, nous avons développé des protocoles de soin holistiques, basés sur un mélange de plusieurs éléments : techniques de soins, conseils sur l’hygiène de vie, proposition de compléments alimentaires et/ou d’infusion et neuro-relaxation positive. Ce sont des pratiques qui ont pour but d’amener le client vers un état méditatif » explique Sandra Clausse, fondatrice d’Ardevie. Pour développer ses protocoles, sa gamme de cosmétiques et compléments alimentaires bio, Sandra Clausse s’est non seulement basée sur la demande de la clientèle mais également sur ses expériences : « Nous avons proposé ces rituels car c’était une demande réelle de la clientèle qui s’est accentuée avec le Covid. L’idée était de remettre au centre du soin le client et sa demande. Souvent, ce n’est que vers la fin du soin qu’il arrive à être pleinement détendu. Avec notre protocole, la phase de relaxation guidée arrive assez rapidement pour que le client puisse lâcher-prise tôt et profiter à 100 % du soin ». La relaxation guidée permet au client de profiter à 100 % du soin La mise en place pendant le soin « Nous incluons dans tous nos protocoles une forme de relaxation guidée, la neuro-relaxation positive, qui peut amener le client à la méditation. Nous l’invitons à se reconnecter à lui-même, c’est une première étape pour apprendre à méditer. Il faut être capable de calmer sa respiration, de l’observer et d’observer les sensations de son corps. Nous guidons le client dans son ressenti. Au début, on ne sait pas comment on respire, on ne se pose même pas la question. Cela s’apprend au fil de la pratique, c’est ce qu’on appelle la pleine conscience, essentielle pour la méditation. C’est une reconnexion à soi, aux sensations de son corps » détaille la spécialiste. Les outils pour y parvenir La relaxation guidée chez Ardevie se fait grâce à des outils : « Par exemple, l’olfactif est stimulé grâce à des complexes d’huiles essentielles formulés pour favoriser la relaxation et l’ancrage. Accéder aux sensations du corps n’est pas chose facile, le toucher est aussi utilisé, la praticienne va poser ses mains au niveau du corps pour aider le client à être présent dans une zone. Par exemple, on demande au client de porter son attention sur son front et son crâne et qu’il faut être décontracté, ce n’est pas simple. Au contraire, le client aura presque envie de froncer le front. Alors que si la praticienne vient toucher cette zone, cela sera bien plus évident. Le client se rappellera du toucher de la main sur son front, c’est une sorte de programmation. En une séance seulement, nous pouvons programmer le client qui, dans ce cas, fait une association entre le toucher, grâce au toucher présence et l’olfaction grâce au complexe d’huile essentielle diffusé ». Un soin Ardevie est en moyenne au prix de 69 € les 45 minutes et 95 € l’heure et demie. DE CNN À LA MÉDITATION Eugénie Lambert Buckstein est la fondatrice du studio de méditation Bloom, à Paris, ouvert depuis août 2020 : « Bloom est le premier studio de méditation moderne en France. La méditation moderne est une méditation qui se rattache à la pleine conscience. Nos ateliers consistent en de la méditation guidée. Nous employons des outils, tels que des bols de cristal, tibétains, des petits carillons, cela permet une reconnexion au sens de l’ouïe et ça plaît beaucoup. En plus de la méditation, nous proposons des ateliers de yoga, des méditations sonores et de l’hypnose. Nous avons également deux salles de massage, une salle de consultation et une chambre de sel rose de l’Himalaya. Nous sommes également un centre de formation à la méditation ». La médiation était désagréable… Avant de créer le Studio Bloom, Eugénie Lambert Buckstein était journaliste pour la chaîne d’informations américaine CNN. Elle a commencé sa carrière dans les bureaux de Londres en 2015 : « En tant que Française, on m’a envoyée couvrir les attaques terroristes à Nice, Paris, Bruxelles et Berlin. J’ai été plongée dans quelque chose de très sombre et cela a éveillé beaucoup de tristesse en moi. Je n’arrivais pas à me protéger de cela. J’ai remarqué des changements dans mon corps, j’ai développé une hypo-thyroïdie, j’avais des palpitations et j’avais également développé un syndrome de stress post-traumatique. J’en ai parlé à ma responsable de l’époque qui m’a parlé de la méditation ». Au départ, l’ancienne journaliste n’était pas convaincue des bienfaits de la pratique de la méditation mais s’est rapidement ravisée : « Je trouvais ça très désagréable, je ne comprenais pas l’intérêt de méditer… Et puis, au bout d’un mois, j’ai commencé à constater des bienfaits au niveau de ma vie quotidienne. Je me rendais compte des sources de stress, de ce que j’avais besoin d’éliminer et de changer. Je savais que par rapport à ma santé il fallait que j’agisse ». Changer de vie pour aller mieux Eugénie Lambert Buckstein s’est donc davantage intéressée à la méditation : « Au début, je pratiquais la méditation grâce à une application sur mon téléphone mais j’avais envie d’aller plus loin. J’adore le contact humain et j’avais besoin de trouver des lieux où peut-être je rencontrerais des personnes qui avaient vécu la même chose que moi. C’est ainsi que j’ai découvert le concept de méditation moderne ». À son retour en France, Eugénie Lambert Buckstein a vécu une grande remise en question sur ce dont elle avait envie dans sa vie : « Je souhaitais faire du bien aux autres et me faire du bien à moi, ce que mon métier ne me permettait plus… Je fournissais une information qui nourrissait de l’angoisse et c’est ainsi que tout s’est aligné et que j’ai décidé de créer Bloom. J’ai donc quitté mon travail à CNN pour me consacrer à cette entreprise ». La clientèle du studio Bloom « La majorité de la clientèle est composée de femmes. Une très grande misère psychologique a touché les étudiants suite au Covid, nous avons donc mis en place une offre pour eux, 30 minutes de méditation pour 5 euros. Nous avons ainsi acquis une clientèle très fidèle d’étudiants. Nous avons aussi une clientèle internationale qui vient de Londres, Belgique, Suisse et Guadeloupe » explique Eugénie Lambert Buckstein. Le cours de 30 minutes est à 19 euros et le 60 minutes est à 28 euros. La majorité de la clientèle est composée de femmes L’arrivée à l’Hôtel Hoy Depuis le mois de juin dernier, l’Hôtel Hoy à Paris s’est associé au Studio Bloom en installant la première salle entièrement dédiée à la méditation Bloom dans l’une des chambres de l’hôtel. L’Hôtel Hoy est le premier hôtel parisien construit autour du yoga, cela était donc en parfaite adéquation avec son concept. « Nous y proposons de la méditation en pleine conscience et de la méditation sonore. La pleine conscience est une forme de méditation laïque qui permet de s’ancrer dans le moment présent et les sensations. La méditation sonore est une méditation axée sur les sons des bols en cristal et des bols tibétains mais aussi des carillons, sansulas et gongs. On se laisse porter par les sons sans être trop guidé par la voix. C’est un vrai moment de reconnexion à son sens de l’ouïe avec un relâchement du corps et de l’esprit. Ces sessions sont ouvertes autant à la clientèle extérieure qu’à celle de l’hôtel. Nous avons également mis en place le Bloom Miracle Morning, un cours d’une heure à 7h30 du matin. La méditation se développe beaucoup et c’est aussi pour cette raison que nous nous sommes associés. Nous avons de très bons retours, cela plaît beaucoup. » Il y a un maximum de six clients par cours, les prix sont les mêmes que chez Bloom, soit 28 euros le cours d’une heure et 19 euros le cours de trente minutes. LA MÉDITATION GRÂCE AUX SONS Le son pour méditer Camille est enseignante depuis plusieurs années en yoga à Paris et en ligne sur www.camsyoga.fr et pratique la méditation. Elle a souhaité développer son offre pour répondre à certains besoins de ses élèves. Pendant le premier confinement en 2020, Camille a proposé des cours de yoga en ligne avec des mantras qu’elle chantait, accompagné de ukulélé. Cela a été très apprécié. « J’ai donc enregistré trois premiers chants, accompagnés avec du ukulélé, que j’ai mis à disposition sur Spotify, Deezer sous le nom de « Cam’s » et sur Youtube sur la chaîne « Cam’s Yoga ». J’en ajoute de nouveaux régulièrement. L’idée est que tout le monde puisse méditer au moment où il le souhaite, en écoutant en continu ces enregistrements. C’est une manière plus ludique de méditer. Le son permet au mental de se focaliser dessus et donc d’entrer plus facilement dans un état méditatif pour faire le vide. Cela permet également aux personnes novices en méditation d’y accéder plus facilement car il n’est pas facile de méditer au début » explique la yogi. Le son permet d’entrer plus facilement dans un état méditatif La récitation de mantras Camille utilise beaucoup de mantras chantés, appelés kirtans, dans sa pratique : « Les mantras sont des paroles sacrées en sanskrit, langue indienne ancestrale, qui sont chantés souvent dans le but d’invoquer une ou plusieurs divinités. La répétition en continu de chaque syllabe procure des effets de détente incroyables au corps et à l’esprit, très efficace pour entrer dans un état méditatif. Les vibrations du chant vont venir pénétrer chaque cellule de notre corps et permettre ainsi de le calmer et d’entrer dans une méditation par le chant ». Les bienfaits du chant en méditation « La récitation et la répétition en boucle des mantras chantés va faire lâcher le mental et permettre d’entrer dans un état de méditation et de bien-être profond. Chaque mantra peut apporter quelque chose de différent. Que l’on soit en état de stress, de colère, de tristesse, ou de grande fatigue, un mantra pourra venir effacer les émotions négatives pour laisser place au bien-être, et même faire émerger une énergie nouvelle, plus douce et reposante ou plus vive, joyeuse, parfois même le corps se met à danser. Enfin, les kirtans sont accessibles à tous, il n’est pas nécessaire de savoir chanter pour en ressentir les effets » explique la spécialiste. LA MÉDIATION ET LES NATIONS UNIES Eugénie Lambert Buckstein a créé l’espace le Studio de Médiation & Spa Bloom et il y a deux ans, elle a aussi créé des programmes de méditation en collaboration avec la fondation des Nations Unies : « L’un de ces programmes est un programme de méditation assez classique et le second est spécialement conçu pour les pays en crise tels que l’Afghanistan ou l’Ukraine. Ces programmes s’adressent aux humanitaires des organisations qui dépendent de l’ONU, tels que l’UNICEF, l’UNESCO ou encore l’OMS. Le but est d’aider les personnes qui prennent soin des autres sur le terrain à prendre soin d’elles grâce à la pleine conscience. Je dispense toutes les méditations en français et en anglais. Les vidéos sont en live et en replay. Il y a déjà beaucoup de retours positifs ».